强直性脊柱炎患者的功能锻炼体疗操

时间:2017-11-01 10:16:34 来源:风湿免疫科 点击: 【字体: 收藏

1)准备运动

用力原地高抬踏步一分钟,双臂分别向前、向上、向两边各伸二十秒。应重复以下每个动作至少五次。

2)地板锻炼

取仰卧位,屈膝,双足着地。

尽量抬高臀部,坚持5秒,然后慢慢放下。

双手交叉,尽量举起双臂尽量左转,同时双膝尽量右转。再反向重复此动作。  


保持下颌内收,双手伸向双膝,抬头、提肩,然后放松。

下颌内收,抬头提肩,双手置于右膝外侧,放松。反向重复上面的动作。



四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹。


向上抬头,向前抬高右手,同时尽可能地向后抬高左腿,坚持5秒钟,收回动作;改变动作,抬左手和右腿。


3)椅上练习

坐在餐厅或卧室的椅子上、双足着地,双腿钩于坐椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作。


双手扣紧前臂、与肩相平,尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。


握住坐椅边。两肩不动,尽量向右转动头部。反向重复上述动作。


站到椅前,椅上放一舒适的坐垫。 右足跟置于坐垫上、伸直腿,双手尽量伸向足部。坚持6秒种,放松。重复两次,每次较前次尽量前伸。放松。换腿重复。


站到椅子侧面,右手抓住椅背。屈右膝,右小腿置于坐垫上。左脚尽量朝前站。双手置于身后。尽量弯曲左膝,抬头、伸背;转身站到椅子一侧,反复重复上述动作。



4)姿势练习

背靠墙站立,肩膀和臀部对着墙,足跟尽量靠墙,下颌内收,头部靠回边。双肩下垂。足跟着地身体尽量向上伸展。伸肘状态,前抬右臂向上,让上臂紧贴耳朵、拇指向墙壁。放下,然后重复另一只胳臂。



相关文章